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Anassia*

Surveillez son poids

Surveillez son poids

 

·        Les dangers de l’obésité

       La graisse représente environ 17 à 20% du poids total d’un home adulte en bonne santé et 0 à 5% chez les femmes adulte. Ces proportions augmentent légèrement avec l’âge. Les kils superflus peuvent être mauvais pour votre santé. Le personne dont le poids dépasse de 20% leur poids idéal maximal, sont des obèses. L’obésité présente de nombreux risque à long terme.

Þ    Les obèses sont deux fois plus accidents vasculaires que les personnes d’un poids normal en raison de leur taux élevé de cholestérol et de leur hypertension.

Þ    L’obésité peut entraîner l’essoufflement pendant l’effort et, également, dans les cas les plus graves, au repos.

Þ    L’augmentation de la mortalité chez les personnes obèses est principalement due aux troubles de la circulation, comme la maladie coronarienne.

Þ    Ceux ont la surcharge pondérale est très importante ont souvent des taux de cholestérol élevés, ce qui les expose aux calculs biliaires.

Þ    L’excès de poids se répercute sur les articulations des jambes. La tuméfaction  articulatoire et la douleur occasionnées par l’ostéoporose sont aggravée par l‘obésité.

Þ    Les obèses sont susceptibles de souffrir d’irritations cutanées et d’infections fongiques dans les plis entre les bourrelets.

Þ    Les obèses souffrent souvent du dos car leurs vertèbres doivent supporter un poids trop important.

Þ    L’espérance de vie d’une personne dépassant son poids de 40% court deux fois plus de risques qu’une autre de mourir prématurément d’une maladie coronarienne.

 

·        Réduire sa ration alimentaire

       Si vous êtes trop gros, le meilleur moyen de surveiller ce que vous mangez est de faire plusieurs repas légers plutôt que de très gros repas de temps en temps, entrecoupés d’en-cas. Choisissez de préférence des aliments relativement peu caloriques. Si les intervalles entre les repas ne sont pas trop longs, vous serez moins tenté par les en-cas.

 

·        Perdre du poids : ce qu’il faut faire

       Ceux qui veulent maigrir essaient souvent d’atteindre un poids trop bas. Optez pour le poids qui vous convient et non pour celui que vous ne pourrez maintenir qu’au prix de durs sacrifices, mais de votre volonté. Ne vous efforcez pas de perdre trop de kilos par semaine. Il est préférable de maîtriser son poids à long terme plutôt que d’obtenir un succès éphémère.

 

·        Régimes?

       Les régimes courants sont souvent monotones et insipides. Certains peuvent même provoquer des indigestions, des flatuosités, ou bien aggraver les troubles métaboliques existants. Il est préférable d’opter pour un régime équilibré – avec un apport calorique suffisant, riche en fibres, pauvre en graisse et en glucides raffinés -, que vous puissiez conserver lorsque vous aurez atteint le poids voulu.

Þ    Si vous êtes très gros ou si vous souffrez d’un trouble sérieux, consultez votre médecin avant de vous lancer dans un régime.

Þ    Si vous craignez de perdre votre motivation, inscrivez-vous dans un club de sport spécialisé.

 

·        Conseils pour surveillez votre poids

       Ce que vous mangez et la façon que vous mangez sont essentiels. Il est très important de manger lentement en mastiquant bien, et ce, non seulement pour faire durer votre repas et avoir ainsi l’impression qu’il et copieux, mais aussi pour mieux digérer. Si vous mangez trop vite, vous risquez e manger davantage. Il faut à votre organisme du temps pour vus avertir qu’il est rassasié. Si vous dévorez, vous aurez déjà beaucoup trop ingurgité lorsque vous vous apercevrez que vous n’avez plus faim.

 

·        Ne sautez pas de repas

       Si la même quantité de calories est divisée en trois repas moyens au cours de la journée au lieu d’un ou deux repas, l’organisme consomme davantage de calories. Si vous sautez des repas, votre organisme recevra des signaux lui ordonnant de stocker l’énergie – et donc de brûler moins de calories- en réponse au manque temporaire de nourriture.

Þ    Finis les en-cas! Si vous prenez trois repas équilibrés par jour, vus serez moins tenté par les en-cas très caloriques.

      

·        Contrôlez votre apport calorique

       La calorie est une unité de mesure énergétique. Si votre apport caloriques est supérieur aux besoins de votre organisme, vous prendrez du poids. Pour la majorité des personnes en bonne santé, les besoins caloriques quotidiens se situent autour d’une valeur donnée, calculée en fonction de l’âge et du niveau d’activité physique. Le tableau ci-dessous vous indique le nombre de calories qu’il vous faut consommer par jour.

 

H

Âge

Mode de vie

Calories

F

Âge

Mode de vie

Calories

O

18 à 35

Inactif

2500

E

18 à 35

Inactive

1900

M

 

Actif

3000

M

 

Active

2150

M

 

Très actif

3500

M

 

Très active

2500

E

36 à 55

Inactif

2400

E

36 à 55

Inactif

1900

 

 

Actif

2800

 

 

Active

2150

 

 

Très actif

3400

 

 

Très active

2500

 

56 à …

Inactif

2200

 

56 à …

Inactive

1700

 

 

Actif

2500

 

 

Active

2000



20/12/2007
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