Anassia*

• Fixez-vous des objectifs réalistes

Donnez-vous des objectifs en rapport avec votre niveau de forme et notez vos performances afin de pouvoir surveiller vos progrès. Si vous n'êtes pas entraîné, commencez en douceur, puis augmentez progressivement la longueur et la difficulté de l'effort au fur et à mesure que vous vous sentez physiquement mieux. Un objectif impossible à atteindre pourrait vous décourager. De plus, si vous dépassez vos limites, vous risquez de vous blesser.

• Un bon départ

Pour éviter d'abandonner très vite, choisissez une activité agréable, que vous êtes en mesure de pratiquer, et surtout compatible avec votre emploi du temps. Ne ratez aucune occasion d'entretenir votre forme : montez à pied au lieu de prendre l'ascenseur, parcourez les courtes distances à vélo ou à pied. Si vous n'êtes pas très motivé, entraînez-vous avec un ami ou inscrivez-vous dans un club.

• Votre cœur est-il en bonne santé?

Le tableau ci-dessous indique vs pulsation cardiaques au repos, donc votre condition physique. Pour connaître vos pulsation au repos, prenez votre pouls au réveil : les battements pendant 15 secondes et multipliez le résultat par quatre. Comparez ensuite la valeur obtenue avec les données du tableau, en fonction de votre sexe et votre âge. Le temps de récupération après l'effort donne aussi des indications sur la santé de votre cœur.

*Temps de récupération. Prenez votre pouls après un exercice de simulateur d'escalier ou tout autre exercice énergétique. Après 4 à 5 minutes, votre pouls doit redevenir normal.

*Un pouls supérieur à 100 au repos peut indiquer un problème cardiaque. Consultez votre médecin.

* Où prendre son pouls, l'endroit le plus facile est à l'intérieur du poignet, côté pouce.

• Le teste de l'embonpoint

Pour déterminer votre quantité de graisse superflue, il suffit de pincer la peau de votre ventre entre le pouce et l'index en veillant à ne prendre aucun muscle. Si le bourrelet dépasse 2cm d'épaisseur, un petit régime, accompagné d'un changement des habitudes alimentaires et de la pratique d'un sport, ne pourra que vous être bénéfique.

*Où pincer? Chez les deux sexes, les réserves de graisse se situent au niveau de l'épaule et du ventre. C'est là qu'il faut effectuer le test.

• Déterminez votre poids idéal

Le tableau ci-dessous vous donne votre poids idéal selon votre sexe et votre taille, ou il y a des sites qu'il vous l'indique (ANA* -Poids & IMC 'de mon blog') Les très larges fourchettes de poids tiennent compte de l'âge et de la constitution. Outre l'excès de graisse, les symptômes de surcharge pondérale sont les essoufflements fréquents et les douleurs dans les articulations des hanches, de genoux et des vertèbres lombaires.