Anassia*

Aussi, d’autre truc dans la catégorie ‘Le sport’

• Les exercices d’étirement

Pour éviter les blessures musculaires ou articulaires, démarrez toute activité sportive par une série d’exercices d’étirement.

Þ    Les exercices d’étirement augment votre souplesse et peuvent améliorer vos performances sportives.

Þ    Lors de l’échauffement, portez toujours des vêtements amples.

Þ    Étirez vos muscles jusqu’à sentir que cela {tire}, évitez les sauts et les mouvements brusques.

Þ    Terminez votre séance par une nouvelle série d’étirement. Vous réduirez ainsi les douleurs et les courbatures.

* Balancement des bras, déployez vos bras loin au-dessus de votre tête, puis effectuez de larges cercles. Faites tourner vos bras cinq fois en avant puis cinq fois en arrière.

* Étirement des épaules, joignez les mains derrière le dos, puis levez lentement vos bras. Gardez la position et comptez jusqu’à cinq. Répétez l’exercice cinq fois.

 * Étirement des mollets, une jambe devant l’autre, descendez progressivement pour porter votre poids sur la jambe avant. Comptez jusqu’à cinq. Répétez l’exercice cinq fois.

* Levez les jambes, sur un pied, soulevez la jambe libre jusqu’à votre poitrine. Maintenez la jambe pliée et comptez jusqu’à cinq. Répétez l’exercice cinq fois.

* Accroupissements, accroupissez-vous lentement, puis remontez toute aussi lentement sans vous aider des mains. Répétez l’exercice cinq fois.

• La marche à pied

Quel que soient votre condition physique et votre âge, la marche (environ 3km, trois fois par semaine) sera bénéfique pour votre santé. Augmentez progressivement la distance et la vitesse: vous devez marcher assez pour être un peu fatigué, sans jamais aller jusqu’à l’épuisement.

• Les exercices d’aérobic

La marche, le jogging et la natation sont des exercices d’aérobic car ils peuvent être pratiqués pendant 12minutes sans interruption. Ils améliorent la capacité cardiaque et pulmonaire, et jouent un rôle essentiel dans votre programme sportif.

• Développez votre force

Les exercices améliorant la puissance musculaire rendront les tâches de la vie quotidienne plus faciles. Faire partie d’un club permet d’utiliser des appareils sous la surveillance d’une personne qualifiée, mais vous pouvez vous passer d’altères pour améliorer votre tonicité musculaire, il suffit de travailler contre la force de gravité.

• Exercices à faire chez soi

Les exercices à faire à la maison peuvent allier efficacité et plaisir. Ils vous mettront à d’autres activités.

Þ    Les pompes font travailler les triceps et les pectoraux.

Þ    Plusieurs exercices vous aideront à tonifier vos abdominaux et à savoir un ventre plat.

Þ    Utilisez votre escalier pour effectuer des sauts de marche. Cet exercice affermit les cuisses et les mollets.

Þ    Achetez-vous un DVD d’aérobic si vous avez du mal à vous motiver, ou bien faites vos exercices en musique.

• Exercices pour perdre du poids

Votre embonpoint ‘est pas un excuse pour ne pas pratiquer un sport, même si certains types d’exercices peuvent vous être déconseillés ou si vous pouvez en faire moins. La pratique d’une activité physique régulière vous aidera d’une part à perdre du poids en brûlant des calories. Elle augmentera d’autre part votre métabolisme basal, c’est-à-dire la quantité de calories nécessaire à l’organisme au repos. Le sport vous permettra aussi de penser à autre chose qu’à la nourriture.

* La marche rapide peut vous aider à perdre du poids. Elle stimule votre cœur et vos poumons.

* Exercices doux, beaucoup de personnes ayant un excès de poids n’osent pas se lancer dans une activité sportive. Pourtant, les exercices d’assouplissement, entre autres, peuvent être effectués chez soi.

*Affinez votre silhouette, la pratique régulière d’une activité physique –au moins trois fois par semaine- affinera votre silhouette.

Þ    Maigrir en dormant, vous utilisez jusqu’à 65 calorie par heure en dormant.

Þ    Un kilomètre à pied, brûle jusqu’à 250 calories par heure en marchant.

Þ    Le vélo, pédaler à un rythme régulier permet de brûler plus de 300 calories par heure.

Þ    La course, courir doucement permet de brûler environ 400 calories par heure.

Þ    La natation, entraîne la consommation de 500 calories par heure.

Þ    Le squash, permet de brûler au moins 650 calories par heure.